初心者,スキー,練習法

目標をもってトレーニングを

今回はポールトレーニングの心得をお話いたします。
スキーの本質をひとことで言えば、アンバランスの中でバランスを維持し続けることだと思います。それが如実に表すスポーツが競技スキーです。

競技スキーは斜面の状態と旗門の関係を的確に感じ取りながら、自分自身のリズムとテクニックを駆使して滑ります。ですから一般のスキーを楽しんでいる人々も滑ることに慣れ、上達するに従って、自分のテクニックを最大限に使って滑る競技スキーをやってみたいという気持ちになるのではないでしょうか。

そのためには、普段から目標をもって練習をすることが大切です。目標をもつことによって、より張り合いがでますし、頭で考えたとおりに体をコントロールするということは調整力を養うことにもつながります。

最初から大きな目標を掲げてしまうと途中で挫折してしまうかもしれませんので、まずは自分の力で達成可能な小さな目標からはじめてみましょう。
急斜面、中斜面など、一つひとつの斜面でスキーを確実に操作できるように目標をクリアしていき、その後総合的な目標を立てるとよいでしょう。

総合的な目標として、たとえばそれぞれの斜面の斜度にかかわらず、スタートからゴールまでノンストップで滑りきること。これは部分的な目標では味わえなかったスピード感を身につけることができます。このノンストップ練習は競技スキーの練習の一つでもあります。

これはスピード感のほかに持続力や、うねりやねじれなど斜面の変化に対応する能力も養われます。

このトレーニングをはじめるときは、滑る前に屈伸や深呼吸で体と心をほぐしておくとよいでしょう。きっとリラックスして気持ちよく滑りきることができますよ。

ポールトレーニングのポイント

スキーの技術を向上させる練習のひとつとしてポールトレーニングという方法があります。これは競技スキーの練習の一つですが、レースに出場する、しないは別として、ポールトレーニングはスキーを上達させるよい方法ですので、ぜひ試してみてください。

今回は、このポールトレーニングについてご説明しましょう。
ポールを使うことによって目標物ができ、ターンのきっかけをつくることができます。このきっかけにより上体を安定させやすくなるのです。

ポールトレーニングは体力をかなり使いますが、何度も滑り込んでいくうちに感覚を正確に把握することができるようになり、スキー技術が飛躍的にアップしますので、上級者に限らず中級者の方にもお勧めの練習法です。

滑り方のポイントは、ポールとポールの中間点でターンのきっかけをつかむことです。ポールにばかり気をとられていると、肝心のターンに集中できず転倒してしまいます。

慣れないうちは、よく転んでしまいますが、つねに中間点でターンをする、ということを念頭において滑ることです。そうすると最短距離を滑ったとしても体を入れるスペースをとることができます。この感覚さえつかめばスムーズにポール間を通過することができるはずです。

ポールトレーニング（踏みかえターン）のポイント２点をご紹介します。

１． 上体をしっかり腰に乗せて安定させる。
山周りに右ターンをしてポールを滑りぬけます。

２． ポールとポールの中間点でターンのきっかけをつくる。
左のスキーを少し持ち上げた状態で右のスキーへ体重を乗せてターンをします。このきっかけを失うと時間をかなりロスしてしまいますから気をつけましょう。

電車の中でスキーのトレーニングを

今回は日常生活の中でできるトレーニング方法をご紹介しましょう。
時間がなくてジムや自宅でトレーニングできないという方にお勧めです。場所をとることもありません。これは電車の中で行うトレーニング方法です。

電車に乗ると、まず空いている座席を探してはいませんか。しかし今はトレーニングの時間と考え、目的地まで立つことにしましょう。吊り革につかまりたいところですが、これもトレーニングのことを考えて我慢。どこにもつかまらないようにしてください。

はじめに、足を肩幅に開きバランスをとります。
電車が走っている最中、うまくバランスがとれるようになったら、少しずつ足幅を狭めていきます。足幅が狭いほどバランスをとるのが難しくなってきますよ。

バランスをとっているときは足の裏に気持ちを集中し、電車の振動などを感じてください。この感触は雪の上で滑っているときの感触です。
しかも、電車が出発するときは、だいたい無意識に弱い脚のほうで体を支えますので、筋肉強化のトレーニングにもなるのです。

もう一つ、座ってできるトレーニングもご紹介しましょう。

電車の中で座席に座り、まずは両膝をピッタリと閉じて15秒くらいキープします。15秒たったら膝を離してリラックス。これを繰り返します。これは脚の内側の筋肉を強化するトレーニングになります。

脚の内側の筋肉を強化するとアイスバーンなどを滑るとき、エッジングの力がパワーアップされ、よりシャープなエッジングができるはずです。

電車の中はスキーのトレーニングに最適の場所です。ぜひ、お試しください。

片足スキー練習法

今回は実践です。スキー場の雰囲気とスキーの道具に慣れてきたら、実際にスキーの板をつけての練習に入りましょう。初心者ですので練習場所は平地を選んでください。

スキーのさまざまな技術は一通り平地で練習します。最初は片足ずつスキーをつけて練習します。この練習方法だと、だいたい半日くらいで平地を自由に動き回れると思います。

面倒な方法だと思われるかもしれませんが、ご自身のためになりますので必ずこの方法で練習してみてください。

スキーは足で操作するスポーツです。片足スキーの練習は腰の動かし方やスキー板の操作を身につけるためにもっとも有効な手段です。

注意したいことは、なるべく転ばないこと。初心者は転倒すればするほど体力の消耗につながります。時間も無駄にかかってしまいますので、転ばないようにしたいものです。これは上達への近道ともいわれています。

では、片足スキーの練習開始です。

まずは利き足にスキー板をつけます。その後、逆の足にスキー板をつけて再び同じ練習を行います。そして片足ずつに慣れたら両足ともスキーをつけます。

片足で滑るときは両手でストックをもち、スキーをつけていない方の足で蹴って進みます。滑っている間、体重はスキーをつけている足にのせます。膝を曲げながら何度も繰り返し練習しましょう。そうすることによって滑る感覚が身につきます。 次に片足での直滑降に挑戦です。

緩やかに傾斜している場所を選びます。スキーをつけている足に体重を乗せるだけで、滑っていきます。止まるときはスキーをつけていない方の足を地面につけば簡単に止まることができます。

この方法を左右の足で試してから両足にスキーをつけます。さっそく斜面を滑りたいところですが、まずは歩行練習からです。あせらず、ゆっくり確実に滑ることに慣れていきましょう。

次回は、両足での練習方法をご説明します。

スキー板の選び方

両足を板に固定されているスノーボードに比べて、両手にストックをもち、それぞれの足に板をつけるスキーはバランスがとりやすく、かなり安定感があります。

このスキーの道具である、板、ブーツ、ストックにはそれぞれに選び方がありますが、今回はスキー板についてお話しましょう。

スキー板の各部分にはそれぞれ名称があります。

まずは滑っていく方向の先端部分、ここは「トップ」といいます。その反対、かかと側の先の方は「テール」。それから板の真ん中、少し細くなっている部分を「ウエスト」といいます。

板の裏全体、雪に接する部分は「ソール」で板の裏面、左右両側についている金属は「エッジ」といいます。

これらの名称は普段あまり使うことはないかもしれませんが、スキー板に何か不具合が生じたときなどに修理を頼む場合に使うことわかりやすいでしょう。

スキー板は競技用や検定用、一般用など種類はいろいろありますが、初心者にはショートスキーやファンスキーがお勧めです。転倒しても割りと簡単に起き上がれますし、これらは「楽しむ」ということをコンセプトとして作られていますので、運動が苦手という方にも親しみやすいのではないでしょうか。

スキー板はあまり硬すぎない方がよいでしょう。またウエストが細すぎるものは避け、プロポーションがきつくない方が無難です。

これらのことを参考に、総合的にみて自分の気に入った板を見つけてください。それが、スキーを長く楽しめることにもつながるのではないでしょうか。